Problem obrzęków stóp w ciąży dotyka wiele kobiet.
Podpowiadamy, co robić, aby zniwelować występowanie opuchniętych stóp i nóg w ciąży oraz jak poprawić komfort chodzenia.
Obrzęki są jedną z najczęstszych dolegliwości kobiet w ciąży, szczególnie w ostatnich miesiącach. Powstawanie opuchlizny stóp i nóg wiąże się z chwilowym zaburzeniem równowagi hormonalnej w organizmie i przede wszystkim z obciążeniem – noszeniem płodu, zwiększeniem masy ciała i uciskiem powiększonej macicy na naczynia krwionośne. Organizm przygotowuje się również do porodu i gromadzi nadmiar wody, aby uniknąć odwodnienia w razie komplikacji.
Najczęściej obrzęki występują w okolicy stawu skokowego stopy. Czasami mogą sprawiać ból i ograniczać ruch.
Jak zapobiegać powstawaniu obrzęków w ciąży?
- Podczas siedzenia nie zakładaj nogi na nogę. Staraj się często zmieniać pozycję oraz robić przerwy: wstań, pospaceruj, rozruszaj się.
- Noś skarpetki z naturalnych materiałów, ale nie z mocnymi ściągaczami.
- Noś przewiewne i wygodne obuwie, czyli z naturalnych materiałów, z szerokim noskiem, na elastycznej podeszwie amortyzującej wstrząsy podczas chodzenia.
- Jak najwięcej odpoczywaj leżąc z nogami ułożonymi ponad poziom serca. Będą uaktywniały pompę mięśniową, zapewniając tym samym lepszy odpływ krwi żylnej
z kończyn dolnych. - Pij dużo wody niegazowanej. Organizm łatwiej pozbywa się szkodliwych substancji przemiany materii, co umożliwia również sprawniejsze działanie żył.
- Unikaj soli, która powoduje zatrzymywanie wody w organizmie. W efekcie naczynia krwionośne stają się zbyt „pełne” prowadząc do wzrostu ciśnienia krwi i obrzęków.
- Nie stosuj gorących kąpieli.
- Zażywaj kąpiele stóp w chłodnej wodzie – działają kojąco.
- Nie przebywaj zbyt długo na słońcu.
- Aplikuj kosmetyki pielęgnujące zmęczone stopy i usprawniające krążenie, np.
z wyciągiem z kasztanowca, mentolu. - Stosuj masaże usprawniające przepływ krwi i limfy, np. drenaż limfatyczny. Musisz pamiętać o prawidłowym kierunku ruchu: masaż powinien być wykonywany do serca, tzn. od stóp w górę. Ruchy powinny być spokojne, wykonywane bardzo wolno, płynnie i delikatnie.
- Pomyśl o kinesiotapingu. Jest to metoda oklejania plastrami dynamicznymi, których działanie polega na zniwelowania bólu, usunięciu obrzęków i zastojów limfatycznych, zmniejszaniu napięcia mięśniowego oraz zwiększeniu zakresu ruchów w stawach.
Chcesz skonsultować swój problem, przyjdź na wizytę do FootMedica!.
Wyznajemy zasadę: lepiej zapobiegać niż leczyć i zachęcamy do korzystania z nieinwazyjnych, skutecznych rozwiązań. Umów się na wizytę pod numerem: 516-035-040.
Jeśli interesuje Cię wizyta kontrolna na terenie Warszawy, możesz umówić się online w zaledwie 3 minuty!