Co daje regularny ruch?
Ruch ma dla seniorów szczególne znaczenie. Regularne ćwiczenia:
- poprawiają krążenie i pracę serca,
- poprawiają stan stawów i koordynację ruchową,
- pomagają utrzymać prawidłową masę ciała,
- poprawiają samopoczucie.
Wchodzenie po schodach przestaje być wyzwaniem, bo mięśnie i stawy pracują sprawniej, a wysiłek mniej męczy. Regularny ruch zmniejsza też ryzyko nadciśnienia, cukrzycy i otyłości oraz może sprzyjać dobrej pamięci.
Pływanie i aerobik w wodzie
Pływanie angażuje większość mięśni, w tym mięśnie pleców, ramion i nóg. Poprawia koordynację ruchową i ukrwienie organizmu, a regularny trening z czasem obniża tętno spoczynkowe. Dobrym wyborem jest też aerobik w wodzie. Ćwiczenia w basenie odciążają kręgosłup i sprzyjają dobrej kondycji stawów, a dobrze dobrane mogą wspierać rehabilitację.
Nordic walking
Nordic walking to dobry wybór dla osób, które lubią spacery. Marsz z kijami angażuje mięśnie całego ciała, także ramion i tułowia. Rozwija wytrzymałość, a kije dają dodatkowe podparcie. Tempo i długość marszu dopasujesz do swoich możliwości, a spacerować możesz w grupie albo samodzielnie, na świeżym powietrzu.
Gimnastyka
Regularna gimnastyka, nawet 15 minut dziennie, poprawia elastyczność mięśni i ruchomość stawów oraz ogólną sprawność ruchową. Może też zmniejszać ryzyko bólu pleców i bolesnych skurczów mięśni. Najważniejsze są systematyczność i dobór ćwiczeń. Dobrym pomysłem są zajęcia w grupie, które łączą ruch z towarzystwem.
Jak przygotować się do ćwiczeń?
Przed rozpoczęciem regularnej aktywności, zwłaszcza po dłuższym okresie siedzącego trybu życia, warto skonsultować się z fizjoterapeutą. W czasie komputerowego badania stóp fizjoterapeuta ocenia stopy i cały narząd ruchu. Podpowiada też, które ćwiczenia są wskazane, a których lepiej unikać. Przy wadach stóp zaleca fizjoterapię, a gdy to potrzebne, wkładki ortopedyczne. Wkładki podpierają stopy i wspomagają ich prawidłową pracę.
Jeśli chorujesz na serce, masz nadciśnienie albo cukrzycę, zakres wysiłku omów wcześniej z lekarzem prowadzącym.
