Na czym polega rolowanie i co daje?
Rolowanie to automasaż za pomocą wałka lub piłeczki. Rozluźnia nadmiernie napięte mięśnie i powięź oraz zwiększa ukrwienie rolowanej okolicy. Dzięki temu może przyspieszać regenerację, na przykład po ciężkim treningu.
W jakiej kolejności rolować nogi?
Rolowanie kończyny dolnej zacznij od stopy i łydki, a potem przechodź stopniowo wyżej:
- okolicę ścięgna Achillesa rozluźniaj piłeczką, na przykład kauczukową,
- następnie roluj mięsień trójgłowy łydki,
- potem roluj przednią, tylną, boczną i przyśrodkową grupę mięśni uda,
- na końcu przejdź do okolicy obręczy miednicznej: mięśnie pośladkowe rozluźnij wałkiem, a potem mięsień gruszkowaty piłeczką kauczukową, tenisową lub inną podobnej wielkości.
Masaż jednej grupy mięśni nie powinien trwać dłużej niż 3 minuty. Bolesnym punktom, które wyczujesz podczas rolowania, poświęć nieco więcej czasu.
Kiedy się rolować i czy to ma boleć?
Możesz się rolować w pracy, na przykład masując stopy piłeczką kauczukową, a także przed treningiem i po nim. Rolowanie powinno wywoływać uczucie dyskomfortu, ale nie ciągły ból. Jeśli na nogach masz żylaki, nie roluj tych miejsc. Fizjoterapeuta dobierze wtedy inne ćwiczenia, które pozwolą rozluźnić tę okolicę.
Jak dobrać wałek?
Na początek wybierz wałek nieco bardziej miękki niż ten, którego używają osoby rolujące się od dawna. Rolkę dobiera się też do miejsca, które chcesz rozluźnić. Rolki można podzielić na trzy grupy:
- rolki do kręgosłupa,
- rolki do kończyn, których można używać także do masażu pleców,
- małe rolki i piłeczki do stóp, przedramion i okolicy ścięgna Achillesa oraz do bolesnych punktów, które wymagają mocniejszego rolowania.
Rolowanie jako część terapii
Terapię powięzi stosujemy jako jedną z metod pracy z pacjentami. Rolowanie zalecamy jako kontynuację terapii w domu, a na wizycie uczymy, jak wykonywać je prawidłowo.
