Dlaczego stopy biegacza potrzebują przygotowania?
Stopy amortyzują wstrząsy i pozwalają prawidłowo odbić się od podłoża. Zaburzenia w ich obrębie mogą niekorzystnie wpływać na cały narząd ruchu i dawać o sobie znać na przykład bólem kolana, biodra lub kręgosłupa. Nieprawidłowa praca stóp zwiększa też wydatek energii, przez co bieg jest mniej efektywny.
Zacznij od rozgrzewki
Wielu biegaczy o niej zapomina, a to obowiązkowa część treningu. Rozgrzewka zmniejsza ryzyko kontuzji i zwiększa zakres ruchu w stawach. Poprawia ukrwienie mięśni, dzięki czemu docierają do nich tlen i składniki odżywcze. Po biegu nie kończ treningu nagle, bo spokojne ćwiczenia i rozciąganie pomagają mięśniom się zregenerować.
Biegaj w odpowiednim obuwiu
Na twardej nawierzchni stopa nie pracuje w trzech płaszczyznach tak swobodnie jak na naturalnym podłożu. Słaba amortyzacja, przeciążenia i siły reakcji podłoża przenoszą się na stopy i na wyższe odcinki narządu ruchu, a z czasem mogą je uszkadzać. Dlatego tak ważne jest obuwie dobrane do biegania.
Wybieraj skarpety z naturalnych włókien
Zwracaj uwagę na skład skarpet. Dobrze sprawdzają się te z dużą zawartością naturalnych włókien bawełnianych lub bambusowych. Niektóre skarpety zawierają też jony srebra, które ograniczają namnażanie się bakterii. Dobrze dobrane skarpety zmniejszają ryzyko otarć i pęcherzy oraz grzybicy stóp, która często dokucza biegaczom.
Kiedy pomogą indywidualne wkładki?
Indywidualne wkładki formujemy bezpośrednio na stopie i dopasowujemy do jej wady lub problemu. Dlatego ich wykonanie poprzedzają wywiad i komputerowe badanie stóp u fizjoterapeuty. Gotowa wkładka jedynie biernie podpiera stopę, a wkładka indywidualna wspiera określone funkcje stopy i przez to pracę całego narządu ruchu. Osobom aktywnym może poprawić komfort i bezpieczeństwo biegania.
Jak działa kinesiotaping?
Kinesiotaping to metoda plastrowania, która powstała w Japonii. Elastyczne taśmy nie zawierają substancji leczniczych, więc nie chłodzą, nie rozgrzewają i nie działają przeciwzapalnie. O efekcie decyduje sposób aplikacji: stopień naciągnięcia taśmy, kierunek oklejania i cel terapii. Taśma może zmniejszać dolegliwości bólowe mięśni i stawów, pobudzać osłabione mięśnie i odciążać przeciążone struktury, a przez to zmniejszać ryzyko urazu.
Co daje bieganie po śniegu?
Trudne warunki pogodowe to okazja, żeby urozmaicić trening. Bieg po miękkim śniegu odciąża stawy. Miękka i śliska nawierzchnia sprawia też, że trening biegowy jest jednocześnie treningiem czucia głębokiego (propriocepcji), który poprawia koordynację. Śliskie podłoże zwiększa jednak ryzyko kontuzji, dlatego przygotowanie i zdrowy rozsądek są tu równie ważne jak trening.
Jak przygotować się do biegania po śliskiej nawierzchni i jakie ćwiczenia wzmocnią stabilizację ciała, pokaże Ci fizjoterapeuta.
