Jak ustawienie stóp wpływa na kolana rowerzysty?
Siedząc na rowerze, odciążamy stawy, ale stopy nadal ciężko pracują. Jeśli podczas długiej jazdy są źle ułożone, mogą pojawić się bóle kolan lub kręgosłupa, które odbierają przyjemność z jazdy. Stabilizację stóp poprawiają indywidualne wkładki sportowe. Przed ich wykonaniem fizjoterapeuta bada stopy manualnie i komputerowo.
Co dają wkładki podczas jazdy?
Wkładki mogą ograniczać niepożądane ruchy boczne w stawie kolanowym, które wywołują ból i dyskomfort. Porządkują też pracę stawu i otaczających go mięśni odpowiedzialnych za zginanie i prostowanie, co pomaga uniknąć zaburzeń i osłabienia siły mięśniowej. Wkładka likwiduje luzy w bucie, dzięki czemu mniej energii ucieka podczas pedałowania. Chroni więc narząd ruchu, a przy okazji może pomóc w osiąganiu lepszych wyników.
Przy jakich dolegliwościach wkładki są szczególnie zalecane?
Indywidualne wkładki ułatwiają pracę stóp zarówno przy niewielkich wadach budowy, jak i przy poważniejszych dolegliwościach. Należą do nich między innymi:
- zapalenie rozcięgna podeszwowego,
- niestabilność stawu skokowego,
- nadmierna supinacja lub pronacja stopy, która niekorzystnie wpływa na napięcie mięśni i więzadeł,
- zespół pasma biodrowo-piszczelowego,
- zapalenie ścięgna Achillesa,
- przeciążenia przodostopia, na przykład przy płaskostopiu poprzecznym, z odciskami i modzelami.
Jak nie przegrzewać stóp podczas jazdy?
Prawidłowe odprowadzanie wilgoci jest dla stóp równie ważne jak ich ustawienie. Wkładki wykonujemy z lekkich i wytrzymałych materiałów. O właściwą termoregulację zadbasz przede wszystkim, dobierając skarpety i obuwie z przepuszczających powietrze materiałów. Pomocne bywają też kosmetyki ograniczające potliwość stóp, w sprayu lub w postaci balsamu. Aktywność gruczołów potowych regulują w nich sole glinu, a antybakteryjnie i odświeżająco działają mentol, rozmaryn i szałwia. Taki preparat stosuj przed każdą przejażdżką.
Jak obcinać paznokcie, żeby nie wrastały?
Długotrwałe pedałowanie w źle dopasowanym, zbyt ciasnym obuwiu może prowadzić do urazów i wrastania paznokci. Uszkodzone lub wrastające paznokcie bolą przy chodzeniu i bieganiu. Żeby tego uniknąć, noś dobrze dopasowane buty i prawidłowo obcinaj paznokcie. Skracaj je prosto, na wysokości opuszka palca. Nie obcinaj ich za krótko, nie zaokrąglaj rogów, a ostre krawędzie wygładź pilnikiem.
Przed sezonem rowerowym możesz zbadać stopy u fizjoterapeuty i sprawdzić, czy potrzebują wkładek.
